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Bueno, les compartiré mi rutina de ejercicios de manera rápida.

Antes de dormir me 3 pastillas de TwinLab - ZMA Fuel. En la mañana cuando despierto como a las ... a las 7:30 am, tomo una cápsula de Revolution Abdominal Cuts, desayuno un cereal, me tomo 3 pastillas de BSN Nitrix sino tengo el Nitrix a la mano, tomo 3 pastillas de Big Time Muscle, que al igual que Nitrix, es oxido nítrico. Llego al gimnasio a las 8am, hago 7 minutos de caminadora elíptica, en estas, por cierto tienen pantallas de plasma en la segunda planta pero como ponen música de negros, prendo el ipod y pongo la siguiente canción: Tommy - Pulse Creep - (Bomb That Beat Mix). (Excelente para motivación en la caminadora elíptica)
Ajusto el nivel nivel de resistencia entre 7 los primeros 5minutos y a nivel 11 los 5 minutos restantes (osea 10minutos de caminadora elíptica) y quemo exactamente 100 calorías. Termino todo sudadisimo. Después, paso a la área de Pesas y Aparatos y si es Lunes, Trabajo Pecho y tricep, Martes - Bíceps y Espalda, Miércoles - Pierna, Jueves Pecho y tricep y Viernes Bíceps y espalda. 4 rutinas por músculo. Osea 8 ejercicios basados en 4 series de 8 a 12 repeticiones.

Hago aproximadamente 2horas de pesas (incluyendo intervalos de descanso y caminadora elíptica) . En lo personal mi motivación en cuanto música, es la siguiente: Depeche Mode - Wrong ( Peter Rauhofer Vocal Mix ), Daft Punk - One More Time, Disturbed - Stupify, Massive - Who Am I En cuanto termino tomo MuscleTech - ANABOLIC HALO, VPX - Ultra Pure Glutamine, Dymatize - BCAA Complex 2200 y mi proteina EAS - Myoplex Lite.

A la hora del desayuno, me preparo 1 o 2 huevos revueltos y un poco de tocino y frijoles.
A la hora de la comida, me preparo un Sandwish con pan integral y agua natural. (Nada de refrescos ni soda)

Después tomo un descanso y en la tarde, a las 6:20 me tomo 2 cápsulas de Revolution Abdominal Cuts, tomo proteina EAS - Myoplex Lite junto con VPX - Ultra Pure Glutamine nuevamente, Twinlab - Amino Fuel 2000 y a las 7 voy a mi clase de spinning y hago 45 minutos, aun que esta semana hice 90 minutos osea 2 clases (Lo viernes no voy a spinning, solo a pesas) y al llegar a mi casa hago abdominales, 10 series de 30 repeticiones y cuando termino ceno algo ligero, como un cereal de avena.

pdta: esta semana cambiaré la proteína EAS - Myoplex Lite por EAS - Myoplex Deluxe y quitaré el VPX - Ultra Pure Glutamine, ya que la "Deluxe" contiene 12 gramos de Glutamina.

Y listo... así es todos los días.